exempelvis villi youtube eller i skilda appar. Somliga ovningar varar bara marklig minuter sam kan goras alltemellanat under dagen, andra kan befinna op mo 50 minuter langa. Exakt som tillsamman det mesta inom livet plikt vi tran avsiktlig narvaro darfor att bliva bra villig det. Genom att traning inom vardagliga situationer, exempelvis kungen bussen, ino kon till mataffaren alternativt innan ni skal sova, kan du bliv forbattrin pa att vara medvetet ha ocksa intill konsumgange. Nar ni inneha ovat pa medveten deltagande ino vardagen kan du koppla ihop denna teknik tillsammans att undersoka din kropp sam din sexualitet. Emellanat kan det kannas bra att bega detta kli forut steg. Nog kan n antrada med att se kanslan inom kroppen nar ni duschar? Lagg fabrikat mot det varma vattnet, hurda det kanns mot din hy, hurdan det kanns att tvala in armarna, magen, brostet, benen. Kanns vattnet alternativt varmen speciellt harlig pa sarskilda stallen kungen kroppen?

Tvenne minuter ifall dagen kan du prova att koncentrer din observan

helt sam hallet pa din andning. Takti de ne kungen nagon skon plats, tillsamman obojd rygg samt fardig ogonen om du kanner de maklig tillsammans det. Kann hur n respirera och hurda luften gar in inom din anatomi, vi nasborrarna, hurda brostet sam magen expanderar. Kann sedan hurdan luften lamnar kroppen och later magen sam brostet dala ihop. Repeterande det har i ett par minuter. Ansat ick att avsyna andningen inte med melod andetaget dyka up och knata i sin naturliga takt.

Dina tankar kommer stundom att knalla ivag samt n borjar val klura pa nagot absolut ovrigt annu andningen. Detta befinner sig fullkomligt vanligt. Det befinner si verkligen ocks poangen tillsammans ovningen eftersom du haller pa att bilda dej att observera don. Ta notis att tankarna har gatt ivag sam att tankarna finns dar, skada slapp de efterat. Det kan finnas till hjalpsamt att spana att n far lov att dyka up i retu mo tankarna nar ovningen befinner sig slut.

Att lyfta fram hurdan dina tankar vandrar ivag och darnast tillbak styr fokus mot andningen befinner si sjalva arbetet ino medveten deltagand. Det utspelar inte odl massor forsavit att fokusera kungen hederlig andningen som det handlar forsavit att se underben ni riktar fokus til. Det kan finnas ett antydan i kroppen, nagon beroring. Via detta kan n tillsammans en aning repetition producera aktiva alternativ, va ni skall uppmarksamma och underben ni skanker utrymme pro.

Ett duktig grundregel om ni vill upptacka ater at att Grekisk kvinnor för äktenskap alska tillsamman andra ar att ni amna berora dig trygg. Forsavitt ni ager erfarenheter utav sexuella krankning kan nyss forsakran sam fortrosta kannas svar samt tanken gallande att pippa eller besta tatt andra kan besta kuslig. Ju forbattring ni lar uppleva dig sjalv, dina behov, vad ni gilla sexuellt sam vart dina egna granser promenerar, desto tryggare kan n uppfatta de inom forhalland mo andra.

Ifall ni kanner nervositet fore kuttra sju

alternativt kanner till att sex tidigare vackt fobi eller obehag, ar det finemang att redogora detta sta personer ni vill pippa tillsammans. Igenom att meddela om din grubbel kan andra likas erhalla gallande att stotta och bidra de forsavitt sexet skulle kannas traligt. Det befinner si ick sallsynt att asik det kanns jobbigt att samspraka om ligga med, i synnerhe nar n amna pladdra forsavit sant sasom kanns tufft tillsammans goka. Det kan existera bra att erinra att de flesta kan tycka att det har ar svar, skad att det finns takti att bli forbattrin villig det. Pro konkreta ledtrad villig hurdan n kan konversera om sex kan ni studera vart sektor ifall samfardse, saso n hittar HAR. Ifall n upplever att din kompanjon befinner si kritisk, far de att uppleva dig osake alternativ ifragasatter dina emotione runt goka, bor du grunna pa forsavit det ha minsann ar nago indivi saso ni vill narma dej kuttra sju ihop tillsamman.